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资料图。

  无论你是在尽全力完成第一场比赛并创造个人最好成绩,还是努力增加每周的跑步英里数,有一点是相同的,那些成功实现目标的跑者都具有极高的“运动智商”。更吸引人的说法是:这些运动员非常擅长阅读身体发出的信息,并根据现场变化在训练和比赛中做出相应的调整,例如配速、跑步姿势、体能分配,英国埃塞克斯大学的运动心理学家多米尼克·迈克怀特博士说道。

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  启动你的身体

  许多跑者试着忽略训练过程中他们遇到的各种各样的疼痛和伤病。“与其随着跑步的深入这些症状慢慢消失,不如更关注它们并知晓意义,”麦克怀特说。你的目标是到达终点,没有人比你自己更了解自我的身体状况,强度加大时,只有你能正确区分身体疲惫和肌肉燃烧的临界点,或者是哪些身体反应可能是伤病的开始。“这只有通过聆听身体的信号才能感知,而只有你自己知晓它们正想告知你什么,”他说道。

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  将你的电子装备放在家中

  至少接下来的几组训练你需要这样做,约翰·罗格林博士说,他是印第安纳大学的运动心理学家。你要试着不再依赖于这些通过心率监视器或是GPS得到的客观数据,更多通过身体智慧的语言感知。跑者可每英里进行一次自我检查,辛达·卡姆波夫博士补充说,她是明尼苏达州立大学运动心理学顾问和教授。“就像是利用短暂的时间思考你双腿的感知和心脏的反应,通过这种方式,不断提醒自己需要注意的身体信号,并根据信息做出决定——继续前行,还是回到起点。”

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  提前预知(一点)痛苦

  跑出个人最好成绩会经历一定的痛苦,有时很少,有时很多。如果你对即将到来的不舒服有一定的预知和准备,“那么在脑海中,你可以重新定义一下痛苦,”卡姆波夫说,他对业余选手和专业马拉松选手的心理策略都有研究。这种提前准备教会你如何提高身体承受的能力。“提前预知到的痛苦更容易应对,尤其是当你有信心能克服它时,”麦克怀特说。相关的研究表明业余跑者倾向于通过听音乐或做白日梦转移痛苦,而顶级跑者却努力尝试克服它。

  “许多顶级跑者告诉我:他们通过更努力的训练来克服不舒服感,”卡姆波夫说。“所以他们的训练水平又上升了一个层级,身体慢慢会感觉更好。”

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  设立小的途中目标

  卡姆波夫对顶级跑者的研究发现:他们经常对训练计划和比赛做出调整。例如,进行6英里的节奏跑,但在途中你很难具体感知到每一英里。因此,不要着急迈开步伐,告诉自己新目标是完成两英里。完成两英里后,再重新评估并挑战和确定新的目标。“我们经常操之过急,”她说道。“设定中途目标让整个过程不再那么急促。15英里时你不应该提前考虑20英里——你更应该活在当下。”

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  保持积极乐观心态

  有时,你了解个人最强项和潜力的最佳就是犯错误,麦克怀特说。“如果你不强迫自己跑得更远些,你怎么知道自己能够达到的奔跑距离?”他说道。这种经历能够帮助你发觉个人潜力,无论是在身体还是心理上,都让你对自己有更深刻的了解。

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  做一次跑后自我评估

  “许多顶级跑者并不愿意谈起他们失败的训练计划,”卡姆波夫说。“他们更关注于那些他们出色完成的训练计划。”这可以简单地说成你出去跑步了,或是也可以是利用你的拉伸时间在头脑中重新放映一下训练内容,并列出一两件最有可能实现的新突破。“如果跑者想要100%控制时间,那么在训练遇到困难时,他们能够全力克服并保持乐观的心态,这需要跑者建立强大的自信心并预想到更好的结果。”

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  控制你的自我想象力

  研究表明那些期待遇到“瓶颈墙”的跑者确实会遇到,卡姆波夫说。“任何一项赛事,你都需要想象自己足够强壮,”她说。“注意你头脑中想象力,当你在途中遇到瓶颈并需要通过自我调整来克服时,你需要对脑海中的想象画面做出改变。”

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  写下个人宣言

  这次简单的个人情感投入将会成为你的“小咒语”,有时当你感觉步伐沉重难以移动时,可在心中说出这些话鼓励自己。你需要书写下一些带有强烈个人色彩的内容,这非常重要,也对跑者个人意义深远,当身体疲惫或不适时,这些话语能够激励跑者继续前进。不错的范文例如:无论身体还是精神,我都是最强的;或是加油,我能够做到。这些陈述同样也被视为一种视觉线索。“白纸黑字写下,这也让它更具震撼力,”她说 。“所以我会告诉跑者们:训练前,将他们的宣言放置在能够看见的地方。”

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